La menopausia es una etapa fisiológica de las mujeres y se presenta entre los 45 y 55 años. También es conocida como la etapa en la que desaparece la menstruación.
Durante la menopausia ocurren muchos cambios, los cuales muchas veces son tratados con fármacos, multivitamínicos, suplementos dietéticos y plantas medicinales.
Básicamente se caracteriza por un descenso en la producción de estrógenos y su reducción puede ocasionar gran parte de los malestares propios de esta etapa:
- Incremento de peso.
- Sofocación.
- Cambios en los niveles de energía.
- Cambios de humor.
- Cambios en huesos, sistema cardiovascular y sistema urinario.
- Ansiedad.
- Lentificación intestinal, (ocasionando estreñimiento).
El estreñimiento en esta etapa, no solamente es consecuencia del lento movimiento intestinal, lo cual lleva a que el intestino se vacíe de manera más espaciada, también esto sucede porque las mujeres llegan a desarrollar ansiedad y estrés que puede provocar perdida de apetito y así tener una dieta deficiente.
Para prevenir el estreñimiento en esta etapa, te recomendamos:
- Consumir una dieta rica en fibra: incluir cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.
- Comer en horarios establecido y evitar ayunos prolongados.
- Ingerir suficiente agua durante el día. (Se recomiendan dos litros).
- Realizar ejercicio, recuerda que el sedentarismo favorece al estreñimiento. Se recomienda una combinación de 3 tipos de ejercicio:
- Caminar, correr, nadar o subir escaleras
- Ejercicio aeróbico con máquinas cardiovasculares
- Ejercicios de flexibilidad y concentración
Es importante que, para prevenir el estreñimiento, intentes identificar la causa que lo está originando, puedes evaluar en qué momento del mes te sucede y de esta manera determinar si es por algún factor hormonal o por tu estilo de vida. Recuerda que existen laxantes que pueden ayudarte para evitar las complicaciones del estreñimiento, es importante que utilices uno de origen natural.
Se recomienda realizar ejercicio 1 hora al día, al menos 5 días a la semana.
Existen ciertos alimentos que pueden ayudarte a evitar el estreñimiento, como por ejemplo:
- Ciruelas Pasas.
- Kiwi.
- Linaza.
- Aloe Vera.
Para el estreñimiento, existe Fruticoline®:
- Producto 100% natural.
- Jalea con senósidos A-B que se obtienen del polvo de hojas de Cassia Sena.
- Es eficaz para combatir el estreñimiento funcional.
- Está disponible en jalea con agradable sabor y fácil de digerir
- Se debe consumir 1 cucharada en la noche, después de la cena.
- Actúa entre 6 y 8 horas después de su consumo.
- Tómalo por la noche
Referencias bibliográficas
- Vilaplana MB. Menopausia: Claves para enfrentarla. Farmacia Profesional. 2016;30(4):14-17.
- Fruticoline®. Información para prescribir del producto