El colon es el órgano que nos ayuda a realizar la defecación, ya que absorbe la mayoría del líquido que contienen los desechos que transitan a lo largo del intestino. Este fenómeno ocasiona que las heces contengan menos agua, lo cual puede hacerlas más duras y ocasionar estreñimiento.¹

Los hábitos alimenticios influyen de manera directa sobre el estreñimiento. Por ejemplo, es importante no tener largos periodos de ayuno, ya que esto ocasiona que el colon tenga menos movilidad; también se recomienda beber, al menos, dos litros de agua al día.

Existen alimentos que ayudan a que las heces no sean tan duras y comerlos evitará el estreñimiento, sobre todo los ricos en fibra, ya que ayudan a que las heces sean más blandas y a que se deslicen mejor a lo largo del intestino.

A continuación, te mencionamos algunos alimentos que pueden ayudar a disminuir el estreñimiento:¹

• Alimentos ricos en fibra:
• Salvado de trigo - es de las principales fuentes de aporte de fibra.
• Cereales comerciales - es importante revisar su contenido de fibra porque hay algunos que tienen menos que otros.
• Legumbres.
• Kiwis o ciruelas.
• Aceite de oliva.
• Avena.
• Arroz integral.

Diariamente, se recomienda tener un consumo de 25 gramos de fibra y 2 litros de agua al día.²

Algunos de los alimentos que pueden incrementar el estreñimiento son:^1,2

• Embutidos.
• Quesos.
• Comida chatarra - contienen alto contenido de grasas saturadas y poco de fibra dietética.
• Exceso de proteína - consumir proteínas como carnes, pescado, huevos, etc., sin una guarnición de verduras o fibra, como arroz integral.
• Arroz blanco - debido a su alto contenido de almidón, mismo que puede hacer más lentos los procesos del intestino.
• Pan blanco.
• Lácteos - pueden ocasionar problemas intestinales en las personas intolerantes a la lactosa; sin embargo, en las personas que no sufren este padecimiento, también pueden llegar a ocasionar estreñimiento debido a su alto contenido de grasas y azúcares.

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• Jalea con senósidos A-B que se obtienen del polvo de hojas de Cassia Sena.
• Es eficaz para combatir el estreñimiento funcional.
• Agradable sabor y fácil de digerir.
• Se debe consumir 1 cucharada en la noche, después de la cena.
• Actúa entre 6 y 8 horas después de su consumo.
• Alivio del estreñimiento al despertar.

Referencias bibliográficas

1. Mearin F, Balboa A, Montoro MA. Estreñimiento, Sintomas Gatrointestinales Frecuentes. Asociación Española de Gastroenterología. Consultado en: https://www.aegastro.es/sites/default/files/archivos/ayudas-practicas/08_Estre%C3%B1imiento.pdf con acceso el 03 de junio 2019
2. World Gastroenterology Organisation WGO. Estreñimiento: Una perspectiva mundial. Noviembre 2010.
3. Fruticoline®. Información para prescribir del producto